استرس چیست
استرس چیست
استرس در واقع مجموعه ای از واکنش های بدن در برابر بروز تغییرات در محیط و شرایط زندگی فرد می باشد که موجب عکس العمل های متفاوت افراد در مواجه با این تغییرات می شود . در صورتی که این عکی العمل مثبت باشد می تواند موجب سازگاری مناسب فرد با این تغییرات شده و در او ایجاد انگیزه نماید .
در مقابل اگر پاسخ فرد به این شرایط جدید منفی باشد می تواند بسیار نا امید کننده و توام با شکست باشد و فرد را از ادامه فعالیت باز دارد . به هر حال هر فرد در طول عمر خویش ناگزیر به رویارویی با تغییرات و شرایط جدید خواهد بود به عبارتی دیگر گریز از استرس – هرچند فرد ٬ انسانی آرام باشد – امری اجتناب ناپذیر می باشد .
آثار استرس منفی در فرد : احساس افسردگی ٬ عصبانیت و بی اعتمادی و اضطراب که خود موجب بروز مشکلاتی نظیر سردرد ٬ بی خوابی فشار خون و در طولانی مدت موجب ابتلای فرد به بیماری های قلبی – عروقی ٬ مشکلات گوارشی و زخم معده و … می شوند .
روش های موثر در کاهش و کنترل استرس :
● ورزش منظم ( ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و سه روز در هفته ) علاوه بر تنظیم فشار خون و تاثیرات مثبت بر روی عملکرد قلب ٬ میتواند نقش مهمی در کاهش استرس و پاسخ های منفی آن شوند علاوه بر این بر اساس تحقیقات صورت گرفته برنامه های ایروبیک و روشهای مختلف رهایی بدن یا RELAXATION بطور قابل توجهی استرس و افسردگی را کاهش می دهند زیرا این برنامه ها و حرکات برانگیختگی سمپاتیک را به همراه داشته و ادراک کنترلی فرد را تقویت می کنند .
● سعی کنید عوامل استرس زا (استرس شغلی ) در خود را شناسایی کنید و برای زمان کوتاهی ها که شده از عوامل و محیط استرس زا دور شوید برای مثال با انجام کار هایی نظیر شمارش معکوس اعداد تا ۱۰ ٬ قدم زدن ٬ با فاصله نفس عمیق بکشید و فکر خود را چند لحظه از عامل استرس زا دور نمایید .
● در مقابل احساسات منفی نظیر عصبانیت ٬ اضطراب و … سعی در لذت بردن از عواطف مثبت ٬ افکار عاشقانه و … نمایید .
● استفاده از میان وعده های کم انرژی و رژیم غذایی کم چرب دارای مقادیر مناسب پروتئین ٬ استفاده از مکمل های ویتامین و برهیز از مصرف مواد حاوی کافئین ٬ مصرف جوشانده های گیاهی ٬ مصرف مواد حاوی تریپتوفان مانند مغزهای گیاهی
● خواب کافی داشته باشید
● در زندگی اهداف واقع بینانه و معنی دار را دنیال نمایید ٬ نه اهداف غیر واقعی و نه اهدافی را که دیگران پیشنهاد نموده و یا برای شما در نظر گرفته اند و همواره احتمال شکست و ناکامی را در زندگی در نظر داشته باشید .
● فراغت را با کار آمیخته و به خود استرراحت دهید .
● برای توانایی خود محدویت قائل شده و تحت این محدودیت از خود انتظار داشته باشید و از دیگران کمک بگیرید و برای نظرات آنها ارزش قائل شوید ( همیشه حق با شما نیست ! )
● در مواجهه با شرایط استرس زا از داروهای آرام بخس و مسکن ها و دخانیات استفاده نکنید
● گریه می تواند موجب کاهش استرس شود
● گوش دادن به موسیقی های ملایم می تواند موجب آرامش شده و استرس را در افراد کاهش دهد .
● توجه داشته باشید که استفاده از برخی عطر ها استرس زا و برخی در انسان ایجاد آرامش می نمایند ● با مصرف مواد غذایی حاوی فیبر آثار ناشی از استرس را بر روی دستگاه گوارش کاهش دهید .
● معمولا داشتن یک محیط گرم و صمیمی نظیر جمع دوستان و محیط خانواده می تواند آرامش از دست رفته افراد را به آنها باز گرداند لذا سعی کنید در این جمع ها شرکت نموده و با آوردن مشکلات و فشار های روانی به این محیط ها ٬ آنها را نیز درگیر استرس و تشویش ننمایید .
● سخت نگیرید